A todos nos ha pasado, noches de insomnio en las que probaríamos todos los trucos bajo la manga para hacer que nuestro hijo viaje en el arcoíris con rumbo al país de los sueños, pero nada parece funcionar. Bueno, aunque cada niño es diferente, señalaremos lo que se debe y no se debe hacer para fomentar hábitos de sueño saludables para niños y algunos puntos clave que usted no ha considerado y pueden estar causando causando problemas en los hábitos de sueño de su hijo y perdiendo los beneficios. de un sueño saludable.
Cuando el cuerpo de un niño no tiene suficientes horas para descansar, es posible que se sienta cansado, de mal humor o incapaz de pensar con claridad. Además, puede tener dificultades para seguir instrucciones, tener una rabieta o incluso tener una discusión con mamá o papá por algo realmente tonto. Una tarea escolar que normalmente es fácil puede parecer imposible, o puede sentirse torpe al practicar su deporte o instrumento favorito.
Una razón más para dormir lo suficiente: si no lo hacen, es posible que no crezcan como se esperaba. Así es, los investigadores creen que dormir muy poco puede afectar el crecimiento y el sistema inmunológico, lo que evita que su hijo se enferme. Sin lugar a dudas, una buena rutina a la hora de dormir puede marcar una gran diferencia, y hay muchos libros y guías para padres que apoyan esto.
En conmemoración del Día Mundial del Sueño 2021, decidimos compartir con nuestra querida familia de Azul algunos de los hábitos de sueño saludables más importantes que debe fomentar en sus pequeños.
¿Hay un día especial dedicado al sueño?
¡Sí hay! Y es más importante de lo que piensa.
“El Día Mundial del Sueño es una conmemoración anual, destinada a ser una celebración del sueño y un llamado a la acción sobre temas importantes relacionados con el sueño, incluida la medicina, la educación, los aspectos sociales y la conducción. Está organizado por el Comité del Día Mundial del Sueño de la Sociedad Mundial del Sueño y tiene como objetivo reducir la carga de los problemas del sueño en la sociedad mediante una mejor prevención y tratamiento de los trastornos del sueño ”.
https://worldsleepday.org/
El lema del 14º Día Mundial del Sueño es «Sueño regular, futuro saludable». El enfoque en el sueño regular para 2021 se basa en los beneficios que ofrece un sueño saludable, especialmente en los niños. Los estudios han demostrado que las horas estables para acostarse y levantarse están asociadas con una mejor calidad del sueño en niños pequeños, niños y adolescentes. Las personas que duermen habitualmente tienen un mejor estado de ánimo, rendimiento psicomotor y rendimiento académico.
¿Cuánto sueño necesita mi hijo?
Si bien ciertas condiciones pueden hacer que esto varíe, existe un promedio de horas de sueño que necesitan los niños de diferentes edades:
Bebés de 4 a 12 meses
12 a 16 horas (incluidas las siestas)
Niños pequeños de 1 a 2 años
11 a 14 horas (incluidas las siestas)
Niños de 3 a 5 años
10 a 13 horas (incluidas las siestas)
Niños de 6 a 12 años
9 a 12 horas
Adolescentes de 13 a 18 años
8 a 10 horas
Y ahora que tiene una mejor idea de cuánto debería dormir su hijo, tome nota de estos consejos.
Qué hacer y qué no hacer en cuanto a hábitos de sueño saludables para niños
Primero, estas son las 5 cosas que debe evitar
- Las pantallas en el dormitorio: mantenga a su hijo en una zona sin pantallas una hora antes de dormir.
- Evite las luces muy brillantes: al mantener las luces tenues, está animando al cuerpo de su hijo a producir melatonina, la hormona del sueño.
- Evite el reloj: Mirar el reloj puede generar ansiedad en su hijo. Muévalo a un lugar donde no pueda verlo desde la cama.
- En el caso de los niños mayores de 5 años, evite las siestas tempranas y largas, ya que puede dificultarles dormir por la noche.
- Evite la cafeína, las bebidas energéticas o cualquier cosa que pueda estimular la energía de su hijo por la noche.
Lo que sí debe hacer para lograr un sueño saludable
- Ayude a su hijo a relajarse antes de acostarse. La música suave, la lectura de una historia o una charla tranquila harán el trabajo.
- Establezca una rutina de higiene antes de acostarse. Lo ideal es cepillarse los dientes, usar hilo dental y un baño tibio.
- Algunos niños lloran antes de acostarse. Está bien. Déjalos llorar cómodamente durante unos minutos y verás cómo empiezan a calmarse.
- Para niños mayores de 1 año, guarde un objeto de seguridad. Un peluche o una manta son ejemplos perfectos.
- Anime a sus hijos a usar la cama solo para dormir, no para hacer la tarea, leer, jugar o hablar por teléfono. De esa forma, entrenarán su cuerpo para asociar la cama con el sueño.
- Haga que su hijo se sienta seguro, evite las películas y los programas de terror.
- Haga que su hijo haga ejercicio durante el día, para que esté cansado por la noche.
- La consistencia es clave. Practique la rutina todos los días hasta que se convierta en un hábito.
Consejo profesional
Si algunas preocupaciones y ansiedades impiden que su hijo se relaje a la hora de acostarse, hay un par de cosas que puede hacer:
- Si hay una respuesta rápida y sencilla al problema de su hijo, puede solucionarlo de inmediato. Por ejemplo, «Sí, puedes invitar a Tony a jugar el fin de semana aunque la abuela se quede con nosotros».
- Pero si el problema necesita más tiempo, probablemente sea mejor reconocer los sentimientos de su hijo y planear arreglar las cosas por la mañana. Por ejemplo, «Tengo entendido que te preocupa anotar 10 puntos en la competencia de baloncesto la semana que viene. Hablemos de ello por la mañana y decidamos qué hacer «.
No podemos enfatizar lo suficiente el impacto de un buen sueño en sus hijos. E incluso cuando todos los casos son diferentes, no hay nada como una rutina constante a la hora de acostarse, por lo que aquí en Azul Therapy Services, pensamos en usted y decidimos brindarle una pequeña ayuda mágica.
A continuación, encontrará un enlace en el que se puede hacer clic con un conjunto descargable de tarjetas de hábitos de sueño saludables para sus hijos, hechas con amor por el maravilloso Equipo de Gráficos de Azul. ¡Esperamos que usted y sus hijos disfruten usándolo tanto como a nosotros nos encantó crearlo!
